打鼾不仅影响就寝质地，还可能对健康形成潜在威逼。关于轻度打鼾者来说，不错通过一些肤浅的自我治愈秩序来改善。 当先，转机睡姿是关键。伏卧时，舌头和软腭容易后坠，导致气说念变窄，加重打鼾。提倡侧卧睡觉，可使用特制枕头或在背后放一个枕头以保捏侧卧姿势。 其次，罢休体重有助于减少打鼾。臃肿会导致颈部脂肪堆积，压迫呼吸说念。通过合理饮食和章程通顺，减轻体重不错显耀改善打鼾问题。 第三，幸免饮酒和服用沉稳剂。乙醇和某些药物会消弱喉部肌肉，加多打鼾的可能性。睡前尽量幸免这些物资的摄入。 第四，保捏鼻腔开通也